七片枫叶的天空

春眠不觉晓还是春天睡不好?助眠食物大盘点

热度:2768 评论:0 次 时间:2017-03-21

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在这个春意盎然,暖风袭人的时节里,大部分人和小知一样,被春风吹得哈欠连连,睡意浓厚,但却有人因为失眠而辗转反侧,痛苦不堪。失眠是相当恼人的,没有失眠的人不了解失眠的痛苦,在漫漫长夜里,企求一个香醇、高枕无忧、夜晚是多么困难,下面就介绍几种帮助大家安稳入睡的食物。

一、香蕉——包着果皮的“安眠药”香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里其实不高,且食物纤维含量丰富,可以促进第二天排便!

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二、温牛奶——不会胖的安眠补钙饮品,睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,而且牛奶中钙含量也非常丰富。牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡,对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用则更为明显。

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不过值得注意的是,肾结石患者睡前并不适合喝牛奶

三、蜂蜜——睡前最佳养颜放松调料中医认为,蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效,要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定作用。

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四、燕麦片——咀嚼燕麦也助睡眠燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。同时,燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果。

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五、杏仁、核桃等——坚果含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。睡前吃少量的坚果有利于心脏健康,可以改善睡眠质量,临床上也经常常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

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这个点赞打赏插件是主题自带的嘛?...


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